事实上，现在的男性精子质量都不高，想要提高精子质量，治疗的第一步就是要尽量避开情绪压力、生活作息不正常、长期处在高温环境、营养不均衡(缺乏维生素C，B12)、重金属污染、药物滥用、吸烟、酗酒、精索静脉曲张等等。

除了需要避免以上几点之外，平时应该做好妥善的自我保健。谨记5个点，自然就能成功养精蓄锐，便可好孕成功。

1.避免长时间在高温、辐射或有毒物质环境下工作，长时间容易伤害精子质量;

2.烟、酒、滥用药物、穿着紧身的内衣裤或者牛仔裤，生活作息不规律等都会影响精子质量;

3.三餐需正常，少食用辛辣刺激食物，减少茶、咖啡、酒等饮品;

4.每天适当运动，让身体适时放松缓解压力;

5.平时经常搓腰按摩，可以促进腰部的气血运行，有助于提精。

另外提醒一下，养精不要随便相信偏方，一些传统壮阳食物欠缺科学验证，如果有问题，请尽快寻求医生帮助。

对于平时身体健康的男性来说，想要保护好自己的精子质量，首先需要从健康的生活方式做起，努力做到规律作息，加强锻炼，不久坐多运动，穿着宽松舒适的内裤或者裤子，让小蝌蚪有一个好环境生长发育。

对于平时营养不够均衡，或者饮食比较挑食，不怎么吃蔬菜水果的男性来说，蔬菜水果里面的叶酸和多种维生素，是保持精子活力的必要营养。同时还需要注意锌元素，也是一个非常重要的微量元素。

锌元素是精子合成所必须的元素，缺锌不仅会导致精子质量差，运动能力差，还会造成精子畸形率高等问题。准备怀孕的男性可以多注意补充，多吃一些含有锌丰富的食物，比如海鱼海贝，牡蛎等。

男性精子质量大多数都是后天决定的，每个人生活方式不一样，所以精子质量也不一样。做试管能否成功并不是由一方决定的。但是很多人都会觉得，会将不能生育怪罪于女性，因为女性就是怀孕主角，而男性就是演员。考虑做试管婴儿的家庭，为了更好的提高试管婴儿成功率，为了能够早日当上爸爸，一定要调整好心态，戒掉以往的坏习惯，多锻炼身体，这样才能健康的延续下一代。要是觉得生活压力太大，就趁早生育，随后自己就可以乘风破浪了。

做试管需要对自己有信心，尽自己最大的努力保证此次试管婴儿的成功率，加油!